Да уж, я не открою Америки, если скажу, что от качества и количества

 сна, зависит наше самочувствие, как говорят: "на собственной шкуре

 испытала".  А наше самочувствие, в свою очередь, сказывается на 

 отношениях в семье, успехах на работе и т. д. и т.п.

     Что такое нормальный сон, я поняла только сейчас, когда переехала, а

 до этого...8 лет бессонной жизни...

    Почему мы не спим? Множество причин, и у каждого из нас свои, не так ли?.

  Одна из многих-боязнь страшных, плохих снов. Во время сна человек

 расслабляется, получает заряд энергии на будующий день. А можно ли

 получить эту энергию, если проснулись в холодном поту, спасаясь от

 погони, или того хуже: страшный крокодил в красной шляпе слопал

 ваши новые туфли, с таким трудом купленные? Увы, и такое бывает...как

 зарядят одни кошмары во сне, как вспомнишь, что снилось прошлой 

 ночью...сон,как рукой снимает.

    Так что же мы должны знать о сне? Каков его оптимальный режим,

 позволяющий по-утру чувствовать себя бодрым и свежим?

          Полуночники, допоздна сидящие возле телевизора или 

 бродящие по просторам Итернета, лишают себя самых драгоценных

 часов отдыха. Ведь в идеале, чтобы человеческий жизненный цикл

 полностью соответствовал природному, засыпать следует с наступлением

 темноты, а просыпаться с восходом солнца. Поморщились? А вы сделайте

 самое простое-попробуйте! Ясно, что такой режим подходит не для

 каждого. Но стараться отходить ко сну нужно все же до 12-ти часов

 ночи. Уверяю вас: каждый час сна до полуночи, идет за два утренних.

  Чтобы уснуть быстро и без проблем, начинать готовиться ко сну нужно

 за пару часов. Как? Просто приучайте себя к мысли, что скоро пора спать.

 Время от времени повторяйте про себя:"Как приятно лечь в постель",

 "Скоро лягу" или "А дети уже спят".

      Чтобы подолгу не ворочаться, пытаясь уснуть, нужно прежде всего

 максимально расслабиться, я понимаю, насколько это сложно,тем более

 если прошедший день принес вам много нервного напряжения. Лучше

 делать это на спине, не получилось-свернитесь калачиком.

    Мысленно исследуйте свое тело, убедитесь, что  в нем нет напряженных

 участков. Затем сконцентрируйтесь на каком-нибудь приятном образе:

 представьте себе, например, журчащий ручеек. Разглядывайте его 

 неотрывно, слушайте, как он журчит, и постепенно сливайтесь с ним.

 Можно представлять себе тающий кусочек льда, облака, плывущие за

 горизонт. Нарисовали сюжет? Теперь пора расслабиться, чтобы впасть 

 в состояние дремоты, а она обязательно перекочует в сон.

   Далее, и пожалуй, самое главное-убираем все лишнее из головы. Если

 есть какие-то обиды, прощаем и отпускаем. Отрицательным мыслям-

 нет места, то же самое касается и проблем. Если все это не удалить,

 воображение откажется с вами сотрудничать и вы не заснете.

    И главное, не стоит нервничать, если вы мало спите, но при этом 

 высыпаетесь: норма сна у каждого индивидуальна и колеблется от

 4-х до 12-ти часов. 

            КРЕПКОГО ВАМ СНА И ЧУДЕСНЫХ СНОВ!!!

                                                              ОДИНОКАЯ

                                                                ВОЛЧИЦА.