Согласитесь, что с возрастом, а это особенно заметно к концу дня, сильнее проявляется усталость. Но если вы стали замечать, что у вас еще и участились головные боли, или вы не можете сосредоточиться и в разгар рабочего, дня быстро устаете и становитесь забывчивым - это "звоночек", который говорит о том, что нужно срочно, не откладывая, обратить на себя внимание, причем, во многих случаях вы можете помочь себе сами. Как? Из личного опыта:
И первое, что я сделала: перестала смотреть телевизор, особенно "Новости", все равно какие: украинские, российские....Уже сразу же стало легче.
 Все мы учились в школе, а по сему, прекрасно знаем, что наш головной мозг состоит из сотен миллионов нервных клеток. Даже если вы ведете идеальный образ жизни, гибели нейронов, вызванной старением мозга, не избежать. А что тогда говорить о болезнях и стрессах? Все это не может не отражаться на работе мозга и с возрастом только усугубляется. Что же делать, чтобы мозг оставался молодым?
Ученые выделяют несколько основных причин нарушения мозговой деятельности:
 злоупотребление сигаретами, алкоголем, крепким кофе и чаем;
хроническое недосыпание;
депрессия и усталость.
 По мимо этого на работе мозга плохо сказываются:
 недостаток витаминов, микроэлементов и воды;
длительный прием снотворных препаратов и транквилизаторов;
информационный прессинг;
операции под общим наркозом;
травмы головы.
 Как видите, кое - что изменить и улучшить вполне вам по силам. Только не откладывайте это в долгий ящик, на потом, а принимайтесь за дело прямо сейчас. В советах, например, пить меньше кофе, вы вряд ли нуждаетесь, по себе знаю - это бесполезно, у меня есть отговорка: пониженное давление - 90 на 60, хотя, по сей день так и не поняла: помогает мне кофе или нет? Но пью и много. Точно так же бесполезно уговаривать вас бросить курить, здесь надо чтобы вы сами пришли к необходимости это сделать. А вот попробовать противостоять иформацыонной лавине можно и, уверяю вас, даже нужно, и не только потому, как утверждают ученые, что основная причина ухудшения работы мозга у тех, кому за тридцать, - перегрузка информацией, вы просто перестаньте для начала слушать новости на ночь, уверяю вас: такого прекрасного сна у вас еще не было, велика вероятность проспать на работу!
Вот несколько хитростей, которые которые помогают мне держать головной мозг в полном порядке, а то, в последнее время ( может показалось, слишком требовательна к себе), у меня голова как аэропорт. Из нее постоянно что - нибудь вылетает ( соль ,туалетка, спички - вечная проблема, всегда забываю купить). Итак:
 Не постоянно, но время от времени, постарайтесь выполнять привычные действия с закрытыми глазами: принимайте душ, ходите по квартире ( по началу синяков набила, даже на лбу) разговаривайте по телефону и пр. - с закрытыми глазами.
Если вы правша, то ежедневно пишите хотя бы несколько строк левой рукой, и наоборот.
Меньше смотрите телевизор, там ничего интересного, кроме повторов и брехни. Разгадывайте кроссворды, читайте, вяжите, делайте зарядку, гуляйте по утрам и вечерам,не забывайте о театре, это такая отдушина, вот я только вчера смотрела " За стеклом", до сих пор под впечатлением, заведите собаку, уверяю вас, она заставит вас не только ходить, но и бегать, причем, в любую погоду. Я на пенсии, но времени катастрофически не хватает, присесть иногда некогда, а ведь нас только двое: я и Динка, а у нас с ней еще впереди генеральная весенняя уборка, как -то перед Пасхой не сложилось, не успели.
 Ну, а теперь, посложнее придется, нужны деньги, и приличные, все дело в том, что наш мозг "голодным" существовать не может, его необходимо " кормить", и кормить правильно, вот только при нашей " справедливой" пенсии, тут бы себя хоть как -то прокормить......Надо заметить, что я здорово " попотела" над " меню для мозга", потратила месяц, перелопатила кучу литературы, ну, чтобы: и волки сыты и овцы целы.Получилось две графы:
 ВИТАМИНЫ: F, E, B6
ЖЕЛЕЗО, КАЛЬЦИЙ, МАГНИЙ, ХРОМ, ЖИРЫ И КИСЛОТЫ.
Ну, а теперь посмотрим, что же ждет наш мозг, если мы исключим из меню какой -нибудь из ингредиентов:
 Витамин F - шпинат, зелень,капуста.Нехватка - депрессия, рассеянность.
Витамин E - все орехи, листовые овощи, яичные желтки. Нехватка - болезнь Альцгеймера ( возрастное слабоумие).
Витамин B6 - бананы, картофель, овсянка, тунец, курятина. Нехватка - снижает оперативность интеллектуальных процессов.
ДАЛЕЕ:
Железо - мясо, бобовые, гречка, печень, хлеб, яблоки, гранаты. Нехватка - анемия, при которой кровоснабжение головного мозга существенно страдает, ухудшается концентрация внимания.
Кальций - молоко, молочные продукты, сухофрукты, капуста брокколи, сардины, миндаль. Не так давно ученые установили, что этот элемент способен победить даже депрессию.
Магний - отварной картофель, капуста брокколи, плавленый сыр, какао, бобы, молоко, бананы, мед, миндаль, рыба, фасоль, горох, орехи, крупы, зелень, морепродукты. Нехватка - бессонница, головные боли, истощение коры головного мозга.
Хром - кукуруза, черный хлеб, черный чай, мясные блюда, отварной картофель ( обязательно в мундире). Нехватка - делает человека тревожным, вызывает беспокойство.
Жиры и кислоты - скумбрия, сардина в собственном соку, 1 ст. ложка растительного масла. Регулируют уровень холестерина в крови и снижают риск атеросклероза.
Ну вот, пожалуй и все, хочу отметить: не очень -то и дорого получается, если вы внимательно читали то, вероятно, обратили внимание, что некоторые продукты совпадают.
 ОДИНОКАЯ
ВОЛЧИЦА.
|
