" Что бы такое сьесть, чтобы похудеть?" - иногда, с примесью горечи, шутим мы, и уж конечно, не ждем серьезного ответа на заданный самим же себе более чем серьезный вопрос. И напрасно...Нужно ли говорить, что летом каждой женщине, причем в любом возрасте, хочется обладать более менее плоским животиком и талией без "спасательного круга". Многие убеждены в том, что для этого нужна самая малость: неустанно качать пресс и не иметь лишнего веса. Увы, они ошибаются, все не так просто, ведь довольно часто лишние жировые отложения в области живота и талии имеют даже худые женщины. Не так ли
 Почему я затронула эту тему? Просто выбралась наконец - то на море, сделала перерыв в засолках, закрутках, заморозках, варке варенья....Правда еще остались сливы, груша, айва, но это уже в августе. Да уж, насмотрелась на молодых мам, бабушек, женщин бальзаковского возраста..... Они смирились с этим " недугом", не знаю причин, но твердо уверена : мы в ответе за свое тело, причем, в любом возрасте. Возможно они просто не знают и еще одной детали: жир, в области живота и талии, вреден для здоровья - он повышает риск сердечно - сосудистых заболеваний, диабета и т.д. и т. п., а мы все ,в любом возрасте, хотим быть здоровыми, не так ли Тем более, что болеть нынче ох как дорого Да, бесспорно, упражнения на пресс действительно необходимы, чтобы поддерживать мышцы живота в тонусе, но, как говорят: под каждой крышей свои мыши, а это значит что, у каждого из нас есть вредные привычки, в которых никто никогда не признается, не считая их вредными, и от которых очень и очень трудно отказаться, ведь они "наработаны годами". К примеру, вопреки сложившемуся мнению, курение, алкогольные напитки, сладкий чай, газированные напитки, не способствуют похудению, и именно они откладываются в виде жировых запасов в области живота и талии. Так как же бороться со всем этим, милые дамы А нужна самая малость:желание,но одного желания мало, обязательно нужна цель, когда вы ставите перед собой цель, желания исполняются гораздо легче и быстрее, чем все закончится? Уверяю вас, от близких,а главное, самой себе ,бурные и продолжительные
Итак, начнем пожалуй, не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас:
 ОТКАЖИТЕСЬ от вредных привычек:
не успокаивайте себя тем, что у вас их просто нет, есть, они есть у каждого человека ( курение, алкогольные напитки, всякие колы, сладкий чай, кофе.....), не поверите, но все они повышают выработку такого гормона как картизол, который с удовольствием, в виде жира ,устраивается на "пмж" именно в области живота и талии
ДЕРЖИТЕ осанку.
старайтесь не забывать о своем нежелательном "прыще" на вашем теле. Сидя, держите спину прямо, при ходьбе втягивайте живот, это не только визуально стройнит, но и помогает, по мимо качания пресса, укрепить мышцы живота
Пейте достаточно воды:
для чего? Вода необходима для правильного пищеварения. В отличии от большинства остальных напитков, простая вода ( или негазированная минеральная) помогает уменьшить обьемы живота и талии. Пейте свежевыжатые соки, а лучше, замените их натуральными фруктами
МЕНЯЕМ рацион:
как? Увеличиваем потребление продуктов, способствующих уменьшению обьемов живота и талии. Это продукты богатые клетчаткой ( овощи, фрукты, зерновые, бобовые,). 22 - 25г. клетчатки ежедневно . Вторая группа продуктов, способных сократить обьем живота и талии - продукты богатые кальцием, особенно молочные, кальций помогает сжигать жиры именно в области живота и талии почти на 80%. 1200мг ежедневно.
 Нынче в моде всевозможные диеты, на пике популярности так называемая "БИОХАКИНГ" ( анализ крови на совместимость с продуктами), дорогое удовольствие, скажу я вам. Конечно же, садясь на ту или иную диету, обязательно надо проконсультироваться с диетологом, это с одной стороны,а с другой - вы же все эти продукты уже употребляли и прекрасно знаете реакцию вашего организма на тот или иной продукт. А вот перечень наиболее полезных для стройности, да и вообще для здоровья, продуктов:
 ЙОГУРТ И КЕФИР.
Живые бактерии, которые содержаться в натуральном йогурте и кефире, укрепляют иммунную систему, выводят шлаки, улучшают работу пищеварительной системы.
ОВСЯНКА или МЮСЛИ.
О- о -о! Это самое то, для желающих похудеть. Большое содержание клетчатки и сложных углеводов, дают энергетический заряд на целый день, превосходно очищает кишечник и надолго обеспечивает чувство сытости.
ПОМИДОРЫ:
 они полезны в любом виде. В них содержится большое количество ликопина. Как показывают исследования, продукты , богатые ликопином сокращают риск серьезных заболеваний. 22мг. ликопина (3-4 помидора или у ст. томатного сока) ежедневно.Могут заменить красные грейпфрукты, папайя, но где вы еще найдете всю эту экзотику? А помидоры всегда под рукой, да и гораздо дешевле
МОРКОВЬ:
 богата каротиноидами, это жирорастворимые вещества, чрезвычайно полезные для организма, обладают противовоспалительным действием. Ежедневная норма 0,5 чашки тертой моркови, можно заменить тыквой или манго.
ШПИНАТ:
 богат жирными кислотами омега 3. 1 чашка свежего или 0,5 чашки вареного шпината в день.
ЧЕРНИКА И СМОРОДИНА:
 богаты клетчаткой и витаминами А и С. Полезные вещества, содержащиеся в них, помогают бороться с сердечно сосудистыми заболеваниями, диабете и даже со старческим слабоумием.
Вам понадобится всего лишь полторы, на крайний случай, две недели и вы сможете похвастаться плоским животиком, ведь лето не закончилось, вас ждет бархатный сезон
 ОДИНОКАЯ
ВОЛЧИЦА.
|
